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Beneficios de realizar una sesión de Crossfit

Cualquier amante de los deportes ha oído hablar últimamente del crossfit. Éste es un deporte popularizado hace poco tiempo que reúne lo mejor de todas las disciplinas deportivas.  En sesiones de 60 minutos, se realizan todo tipo de ejercicios con repeticiones, organizados dentro de un Box. Los Box son los recintos donde se practican las sesiones de crossfit, y cada vez hay más, como el de Crossfit Rocalla. Es por esto por lo que el crossfit es una manera de ejercitar todos los músculos en una sesión personalizada y, sobre todo, divertida. Son muchos los beneficios de realizar una sesión de crossfit, y ahora te diremos unos cuantos.

Mejora todos los músculos

Empezando por la base del crossfit, éste no es un deporte mediocre. Y es que una sesión de crossfit ayuda a mejorar todos los músculos en tan solo una hora. Gracias a que se fundamenta en variar ejercicios uno tras otro, midiendo todas y cada una de las capacidades de nuestro cuerpo, se puede decir que es uno de los deportes más completos que existen. Coge lo mejor de las distintas disciplinas al mismo tiempo, como la halterofilia, el entrenamiento metabólico o el gimnástico, llevando al cuerpo a mejorar todas sus capacidades y habilidades. Prueba a incluir sesiones de crossfit en tu rutina de ejercicios, y pronto notarás la diferencia en todos los músculos de tu cuerpo.

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Competición Crossfit Rocalla 02/12/2017

Fotografía: Eduardo Valdés y Ana Martín

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Primer campeonato de Crossfit Rocalla

Este sábado, 2 de diciembre, se celebró en las instalaciones de Base Rocalla el primer campeonato de CrossFit Rocalla, segmentado en dos categorías de sexo, y dirigido a los apasionados de este deporte de alta intensidad.

La carrera por la medalla a los juegos Crossfit Rocalla comenzó a las 17.00 horas. Todos los miembros interesados en competir se citaron en el Box con el fin de poner al límite su fuerza física, potencia, resistencia, equilibrio y flexibilidad.

Entre los ejercicios registrados en la categoría femenina se incluía el siguiente workout en el segundo wod: 4 rondas, 9 cal row, 7 kb swing 16 kg, 5 box jump over 50 cm y 3 hand stand push up.

Por otro lado, el equipo masculino tenía la obligación de cumplir la siguiente tabla de ejercicios en el segundo wod: 4 rondas, 12 cal row, 9 wall ball 10 kg, 7 box jump over 60 cm y 5 pull ups.

Por último, cada atleta tenía 2 minutos de AMRAP de thrusters con el peso que eligiera para finalizar la competición.

Los 6 mejores deportistas crossfit, de la categoría masculina, pasaron a la final que consistió en un FOR TIME de:

  • 100 DU
  • 20 DL 100 kg
  • 15 T2B
  • 10 HSPU
  • 5 Bar MU
  • 25 cal ASSAULT
  • 5 Bar MU
  • 10 HSPU
  • 15 SNATCH
  • 20 Ring Dips
  • 100 DU

La convocación fue todo un éxito, muchos inscritos, esfuerzo y sacrificio en este primer campeonato de CrossFit Rocalla que tuvo una duración de aproximadamente 4 horas.

¡Muchas gracias a los participantes por vuestra tenacidad y a los asistentes por animar este evento deportivo!

Campeonato Crossfit Rocalla
Categoría Femenina Base Rocalla
Crossfit Rocalla Zgz Campeonato
Rocalla Crossfit En Zaragoza Primer Campeonato

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4 Nuevas actividades en nuestro centro fitness

Con la vuelta de Semana Santa estrenamos 4 nuevas actividades en nuestro centro fitness 😉 ¡Consulta tarifas y horarios y empieza con nosotros el cambio! 

1.- Metabolic: Es una actividad cuya finalidad es elevar temporalmente la tasa metabólica y, por tanto, el consumo calórico, realizando ejercicios intensos de duración corta y recuperaciones incompletas. Es una sesión consistente en ejercicios asumibles de fácil ejecución técnica pero, a la vez, de alta intensidad a un ritmo muy rápido. Se logran resultados en un periodo de tiempo corto, debido a que nuestro cuerpo seguirá quemando calorías durante un máximo de 72 horas después de que la sesión de entrenamiento haya finalizado.

2.- Gimnásticos: Sesiones en las que se realizan ejercicios, movimientos o elementos en los cuales la resistencia es nuestra propia carga corporal, es decir, el trabajo de “autocargas” enfocados a CrossFit. En estas clases se trabajarán progresiones de distintos ejercicios gimnásticos como los fondos de pino, dominadas, anillas, trepar a la cuerda, pesa rusa, salto al cajón, etc.

3.- Barbell: Clases de tecnificación de halterofilia. Sesiones en  las que se trabajará la técnica de los dos movimientos olímpicos (arrancada y dos tiempos) sin olvidar los movimientos complejos de barra de CrossFit  (Hang Snatch, Power Clean, Push Press, Push Yerk, Split Yerk, Thruster…). Especialmente indicado para los iniciados en CrossFit.

4.- Mobility: Es un entrenamiento basado en el rango de movimiento para disminuir la tensión y las  restricciones capsulares, activar la coordinación neuromuscular, la propiocepción y la eficiencia biomecánica. Utilizamos material específico como pelotas de presión muscular, bandas elásticas, picas, etc. La movilidad permite acondicionar las cadenas musculares y las articulaciones para soportar grandes cargas de fuerza y movimientos potentes o repetitivos reduciendo el riesgo de lesión.

 crossfit en zaragoza base rocalla

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